--- title: "Murriztu zure estres-maila arnasketaren bidez" description: "Ikastaroa Gipuzkoako Ganberan: 2026 abendua 15, 3 ordu. Eskakizun handiko inguruneetan, estres iraunkorrak ez du \"nekatzen\" bakarrik: aktibazio…" url: "https://www.camaragipuzkoa.com/eu/agenda/prestakuntza-eskaintza/reduce-tu-nivel-de-estres-a-traves-de-la-respiracion" date: "2026-10-20T00:47:59+00:00" language: "eu-ES" --- [ Atzera bueltatu ](https://www.camaragipuzkoa.com/eu/agenda) --- # Murriztu zure estres-maila arnasketaren bidez [ Izen ematea ](https://izenemateak.camaragipuzkoa.com/curso?id=282) - Data: 2026 Abendua 15 - Ordutegia: 9:30-12:30 - Iraupena: 3 ordu - Tokia: Cámara de Gipuzkoa Eskakizun handiko inguruneetan, estres iraunkorrak ez du "nekatzen" bakarrik: aktibazio fisiologikoa areagotzen du, argitasun mentala murrizten du, erreaktibotasuna handitzen du eta benetan atseden hartzea zailtzen du. Epe ertain-luzera dituen ondorioek inpaktu bat dakarte, bai pertsonarentzat, bai enpresarentzat: ondoez fisikoa, mentala eta emozionala, gaixotasun bihurtzen duena, eta, ondorioz, produktibitatean, taldeen kohesioan eta sormen-gaitasunean eragiten duena. Tailer honek esku-hartze labur, prebentibo eta % 100 praktiko bat proposatzen du, laneko osasunaren/laneko arriskuen prebentzioaren ekimenekin bat datorrena, funtsezko trebetasun bat entrenatzeko: nerbio-sistema erregulatzea arnasketa kontzientearen bidez. Ikasiko duzu (eta sentituko duzu) arnasketa eraginkor batek nola lagun diezazukeen aktibazio fisiologikoa jaisten, kontzentrazioa berreskuratzen eta erregulazio emozionala hobetzen. Saioak praktika gidatua barne hartzen du, lanaren barruan eta kanpoan aplika daitezkeen tresnekin, baita soinu-bibraziodun erlaxazio-fase bat ere, esperientzia integratzeko. Test erraz bat egingo da parte-hartzailearen egoera fisikoa, mentala eta emozionala neurtzeko hasieran eta amaieran. **Helburua** Laneko estresa kudeatzeko eta murrizteko tresnak ematea, arnasketa kontzientean eta meditazioan oinarritutako 3 orduko tailer baten bidez, ongizate fisikoa, mentala eta emozionala hobetzeko. Helburu espezifikoak Gorputzaren eta arnasketaren kontzientzia garatzea, norberaren egoera identifikatzeko eta erregulatzeko, behar denean. Estresari lotutako aktibazio eta tentsio fisikoa murriztea. Arnasketak entrenatzea presio-egoeretan buruko lasaitasuna eta argitasuna berreskuratzeko (buruko hausnarketak eta erreaktibotasuna ezabatzea). Energia funtzionalaren maila eta bizitasuna handitzea arnasketa-teknika energizatzaileekin. Lana amaitzean "mozteko" gaitasuna hobetzea eta amets konpontzaileagoa bultzatzea. Estresagarria izan daitekeen gertaera edo testuinguru baten aurrean erantzun fisiologikoa modu eraginkorrean autoerregulatzeko gaitasuna garatzea, lanean eta lanetik kanpo aplika daitezkeen baliabideekin aterata. **Programa** Egoera fisiko, mental eta emozionalaren hasierako ebaluazioa. Gorputz-jarrera eta -kontzientzia. Gorputzerako oinarrizko serie fisikoa. Hainbat helbururekin aplikatutako arnasketa-blokea. Erlaxazioa soinu-bibrazioarekin. Arnasketa bidezko meditazioak. Egoera fisiko, mental eta emozionalaren azken ebaluazioa. --- Hizlaria/k ### Nerea Basurto EKILIBRIO KUNDALINIren sortzaile eta bideratzailea Kundalini Yogan, soinu-bibrazioan eta Mindfulness-en irakasle ziurtatua. 25 urteko esperientzia du enpresa-zuzendaritzako eta -kudeaketako postuetan, bai eta estrategia-, antolaketa- eta kudeaketa-aholkularitzan ere. Laneko estres kronikoaren inpaktua gainditu ondoren, tailerren eta in-company programen bidez lagundu dioten tresnak partekatzen ditu. --- Prezioa - Prezioa: 90 € --- Kontaktua - Helbide elektroniko hau spambot-etatik babestuta dago. JavaScript gaituta izan behar duzu ikusi ahal izateko. - 943000309 --- ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.camaragipuzkoa.com/eu" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Agenda", "item": "https://www.camaragipuzkoa.com/eu/agenda" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Prestakuntza-eskaintza", "item": "https://www.camaragipuzkoa.com/eu/agenda/prestakuntza-eskaintza" }, { "@type": "ListItem", "position": 4, "name": "Reduce tu nivel de estrés a través de la respiración", "item": "https://www.camaragipuzkoa.com/eu/agenda/prestakuntza-eskaintza/reduce-tu-nivel-de-estres-a-traves-de-la-respiracion" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Event", "name": "Reduce tu nivel de estrés a través de la respiración", "description": "En entornos de alta exigencia, el estrés sostenido no sólo “cansa”: eleva la activación fisiológica, reduce la claridad mental, aumenta la reactividad y dificulta descansar de verdad. Sus consecuencias a medio-largo plazo suponen un impacto tanto para la persona como para la empresa: malestar físico, mental y emocional que desemboca en enfermedad, con el consecuente impacto en productividad, cohesión de equipos y capacidad creativa. Este taller propone una intervención breve, preventiva y 100% práctica, alineada con iniciativas de Salud Laboral/PRL, para entrenar una habilidad clave: regular el sistema nervioso a través de la respiración consciente. Aprenderás (y sentirás) cómo una respiración eficiente puede ayudarte a bajar la activación fisiológica, recuperar la concentración y mejorar la regulación emocional. La sesión incluye práctica guiada con herramientas aplicables dentro y fuera del trabajo, así como una fase de relajación con vibración sonora para integrar la experiencia. Se realizará un sencillo test para medir el estado físico, mental y emocional de la persona participante al inicio y al final. Objetivo Aportar herramientas para gestionar y reducir el estrés laboral mediante un taller de 3 horas basado en respiración consciente y meditación, para mejorar el bienestar físico, mental y emocional. Objetivos específicos Desarrollar la consciencia corporal y respiratoria para identificar y regular el propio estado cuando se necesite. Reducir la activación y tensión física asociada al estrés. Entrenar respiraciones para recuperar la calma y claridad mental en situaciones de presión (eliminar la rumiación mental y la reactividad). Incrementar el nivel de energía funcional y vitalidad con técnicas respiratorias energizantes. Mejorar la capacidad de “cortar” al acabar el trabajo y favorecer un sueño más reparador. Desarrollar la capacidad de autorregular de manera efectiva la respuesta fisiológica ante un evento o contexto potencialmente estresor, saliendo con recursos aplicables dentro y fuera del trabajo. Programa Evaluación inicial del estado físico, mental y emocional. Postura y consciencia corporal. Serie física básica para el cuerpo. Bloque de respiraciones aplicadas con distintos objetivos. Relajación con vibración sonora. Meditaciones con respiración. Evaluación final del estado físico, mental y emocional.", "url": "https://www.camaragipuzkoa.com/eu/agenda/prestakuntza-eskaintza/reduce-tu-nivel-de-estres-a-traves-de-la-respiracion", "startDate": "2026-12-15T12:14:18+01:00", "eventStatus": "https://schema.org/EventScheduled", "eventAttendanceMode": "https://schema.org/OfflineEventAttendanceMode", "offers": { "@type": "Offer", "url": "https://www.camaragipuzkoa.com/eu/agenda/prestakuntza-eskaintza/reduce-tu-nivel-de-estres-a-traves-de-la-respiracion", "availability": "http://schema.org/InStock", "validFrom": "2026-09-29T09:18:54+02:00", "price": "90.00", "priceCurrency": "EUR", "inventoryLevel": { "@context": "https://schema.org", "@type": "QuantitativeValue", "unitText": "Tickets" } }, "location": { "@type": "Place", "name": "Cámara de Gipuzkoa", "address": { "@type": "PostalAddress", "streetAddress": "Avda. de Tolosa, 75", "addressCountry": "ES", "addressLocality": "Donostia-San Sebastián", "addressRegion": "Gipuzkoa", "postalCode": "20018" } }, "organizer": { "@type": "Organization", "name": "Cámara de Gipuzkoa", "url": "https://www.camaragipuzkoa.com" } } ```