Mindfulness, una forma de mejorar el bienestar emocional

Fecha: Días 8, 22 de febrero, 8 y 22 de marzo Horario: 9:00-13:00 Duración: 16 horas Lugar: Cámara de Gipuzkoa - Avda. de Tolosa, nº 75 - 20018 Donostia-San Sebastián INSTALACIONES ADAPTADAS AL PROTOCOLO DE SEGURIDAD SANITARIA

“Aún el más breve instante de silencio constituye, al mismo tiempo, un camino para llegar al presente y un sendero para seguir” Jon Kabat-Zinn

Objetivo

Estamos en una época en la que el autocuidado en todos los planos (físico, psíquico, emocional y social) es prioritario. Aprender a autorregularse, tomando conciencia del estado emocional en el que uno/a se encuentra es la base para entrar en estados de mayor calma y serenidad, contribuyendo a despejar la mente para seguir en el día a día con mayor bienestar.

No conocernos e ignorar lo que nos ocurre, fija patrones en nuestra forma de escuchar y nuestra forma de reaccionar -patrones inconscientes- haciendo más compleja nuestra comunicación. Escuchar consiste en abrirse a una nueva realidad y ganar consciencia sobre nuestra influencia mutua en los sistemas sociales en los que interactuamos.

Desde el mindfulness, proponemos una práctica basada en ejercicios relacionales atencionales para entrenar y desarrollar LA ATENCIÓN en el aquí y ahora, de cara a mejorar el bienestar personal y laboral.

Las herramientas, dinámicas y ejercicios de este programa se basan en metodologías propias del programa MBSR (mindfulness para reducir la ansiedad y el estrés.) El conjunto de estas metodologías y sus prácticas nos ayudan a desarrollar nuestra capacidad de ATENCION en el aquí y ahora, para aprender a:

• Reducir niveles de ansiedad y estrés.
• Prestar atención a nuestra forma de escuchar: el autodescubrimiento.
• Prestar atención a la comunicación corporal: lo que el cuerpo habla.
• Observar los propios patrones de comportamiento en la comunicación.
• Desatascar conflictos desde la auto-responsabilidad y la responsabilidad compartida.
• Convertir los conflictos en ideas creativas e innovadoras.
• Desarrollar un liderazgo consciente desde la ESCUCHA ATENTA.
• Mejorar la eficiencia y los tiempos en las reuniones de trabajo.

Programa

Primera Sesión:

La sesión se centrará en conocer lo que dice la ciencia sobre el mindfulness, la relación entre el pensar y la felicidad y, por último, en tomar conciencia sobre el efecto que tiene escuchar desde las técnicas atencionales basadas en mindfulness.

• Qué es Mindfulness y qué No es Mindfulness.
• Dónde está la mente (Daniel Siegel). Bases neurológicas.
• ¿El pensamiento nos hace felices?
• Conciencia de relación sistémica: Lo que nos influye.
• La importancia del autocuidado. Cuerpo y mente: comer, ejercicio, dormir.
• Los 4 niveles de escucha de Otto Sharmer.
• Prácticas meditativas atencionales:
  o Anclaje en la respiración.
  o Sobre una conversación verbal a dos (miradas/ conversación)
  o Práctica sobre la escucha: registro diario de los niveles de escucha.

Segunda Sesión:

Con la práctica de varias técnicas basadas en mindfulness, aprenderemos a tomar mayor conciencia sobre el cuerpo, sobre lo que sentimos y/o sobre las sensaciones que tenemos durante una conversación aprendiendo a identificar lo que nos incomoda y cómo regularlo.

• Aprender a sentir el cuerpo: sentidos y sensaciones.
• Poner la atención a la totalidad del entorno, no sólo a uno mismo.
• Aprender a identificar y regular nuestras sensaciones.
• Indagación apreciativa.
• Prácticas meditativas atencionales:
  o A los sentidos y sensaciones.
  o Sobre una conversación corporal a dos.

Tercera Sesión:

La sesión se centrará en tomar conciencia en que hay un tiempo-espacio previo a la reacción. Ello permite crear conversaciones generativas que van a dar una visión nueva sobre el enfoque de las conversaciones, generando relaciones de confianza y creatividad.

• Aprender a observar el tiempo - espacio de reacción: sentir la quietud.
• Coaching Circle: conversación en grupo y construcción de un relato común. Aprender a verse y a ver al otro. Práctica verbal y práctica corporal.
• Identificar las emociones en el cuerpo. Escapar o atrapar las emociones.
• Prácticas meditativas atencionales.
  o Basadas en las emociones en relación. Aprender a regularlas.

Cuarta Sesión:

Se centrará en explorar cómo podemos liberar aquello que nos mantiene bloqueados/as. Por otra parte, observaremos los cambios que se han producido en nuestro bienestar y en nuestra forma de comunicarnos tras un adecuado entrenamiento en la ATENCION PLENA.

• Revisión de los niveles de escucha: lo más importante es darse cuenta en qué nivel estoy cuando escucho. Observando los cambios en la comunicación.
• Cuando lo que se intenta hacer no sale, se atasca.
• Del atasco al desatasco: los stucks.
• Conversación, escucha y confianza.
• Prácticas meditativas atencionales:
  o Anclaje en la respiración.
  o Sensaciones y sentidos.
  o Basadas en la relación con uno mismo: sobre el perdón, la comprensión y el cambio.

Ponente

Elisabet Fisas
Diplomada en Educación Social por la UPV EHU.
Profesional del acompañamiento grupal e individual. Formada en neurofeedback y biofeedback por SEBINE (Asociación española de Neurofeedback) y Seben Fisher, y en Mindfulness a través de la EVNTF. Coach certificada por ICF.
Entrenada y formada por Arawana Hayasi y en psicoterapia corporal (bioenergética), basada en técnicas gestálticas y de atención al cuerpo. 

Otros datos relevantes

• Fechas, horario y  duración
  • Días 8, 22 de febrero, 8 y 22 de marzo de 2022. De 9.00 a 13.00 horas.

    16 horas. Cámara de Gipuzkoa. Avda. de Tolosa, 75. 20018 Donostia-San Sebastián

• Precio
  • 225 euros
    Descuento de un 10% para las terceras y sucesivas inscripciones.
    En caso de no cancelar la inscripción, o realizarla con menos de 48 horas de antelación al inicio de la formación, se deberá abonar el 100% del importe, salvo caso de fuerza mayor.

    FUNDAE
    Las inscripciones podrán bonificarse parcialmente en las cuotas de la Seguridad Social a través de la encomienda de gestión a Cámara de Gipuzkoa.

Información

943 000284
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.