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El Mindfulness como herramienta de autocuidado y regulación emocional - ONLINE

Fecha: del 20 de octubre al 15 de diciembre. Miércoles

Horario: 18:00-20:00

Duración: 16 horas

Lugar: Formación online

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“La conciencia de uno mismo es el origen de la inteligencia emocional y social” (Goleman 2007).

Estamos en una época en que aprender a vivir en la incertidumbre se convierte en un hito para nuestra salud. El autocuidado en todos los planos (físico, psíquico, emocional y social) pasa a ser prioritario. Aprender a auto-regularse tomando conciencia del estado emocional en el que uno/a se encuentra es la base para entrar en estados de mayor calma y serenidad, contribuyendo a despejar la mente para seguir con el día a día con mayor bienestar.

En este taller proporcionamos herramientas prácticas y vivenciales basadas en el autocuidado en sus diferentes dimensiones: psíquica, aprendiendo a conocer cómo funciona nuestra mente; emocional, aprendiendo a identificar y reconocer nuestras emociones y saber regularlas (reconocer el miedo como la emoción primigenia y aprender a regularlo); relacional, donde damos algunas pautas para cuidar la relación con nuestro entorno más cercano; la dimensión física, donde damos importancia a incorporar progresivamente y con amabilidad algunos hábitos saludables que sin duda van a reforzar nuestro estado físico llevándonos a una sensación de descanso y de bienestar: la importancia del descanso y el sueño reparador (trucos y consejos), la importancia del ejercicio físico moderado, la alimentación y la atención a la postura corporal.

Objetivo

Los objetivos de este taller son que las personas participantes:

  • Aprendan técnicas atencionales basadas en Mindfulness para reducir umbrales de irritabilidad, ansiedad y estrés.
  • Trabajen la relación con los demás a través de las prácticas sobre la capacidad de escuchar conscientemente. Se trata de lograr una mejora de la relación interpersonal e intraprofesional.
  • Aumenten el grado de autoconocimiento personal, aprendiendo sobre la capacidad de autorregulación emocional.

Las herramientas, dinámicas y ejercicios de este programa desarrollarán nuestra capacidad para aprender a:

  • Convivir con la incertidumbre, aprendiendo a llevar la atención al presente: reducir estados de ansiedad y estrés.
  • Reconocer el miedo como la emoción primigenia que nos protege.
  • Habitar la incertidumbre con aceptación aprendiendo a regular y liberar el miedo.
  • Aprender a estar atentos a los pensamientos para que no nos arrojen a futuros no deseados aprendiendo a regresar de forma consciente a lo que ahora mismo tenemos entre manos.
  • Crear espacios de relación saludable donde compartir dinámicas basadas en la escucha y el juego nos reconecten con nosotros mismos y los demás desde la comprensión y el afecto consciente.
  • Darse cuenta de que la aceptación no es tolerancia ni resignación, es integrar en el cuerpo el estado emocional subyacente.
  • Adquirir nuevos hábitos saludables de forma consciente poniendo atención a la alimentación, sueño y descanso reparador, ejercicio físico y relaciones sociales saludables.
  • Activar la creatividad y la motivación hacia un propósito genuino para la vida ahora y en el futuro. Crear espacios creativos que nos reconecten dando un sentido a lo que hacemos. 

METODOLOGÍA

El curso se impartirá a través de una herramienta colaborativa que permitirá la interacción y participación de todos/as los alumnos/as durante la formación. Únicamente se necesitará disponer de un ordenador con conexión a internet.

Además de las técnicas atencionales basadas en mindfulness, se utilizarán dinámicas activas de relación sistémica como son:

  • Coaching Circles (Teoría U o Coaching Ontológico Ejecutivo).
  • Stucks (Teoría U).
  • Dinámicas de Autorregulación y responsabilidad.

Programa

Primera Sesión:

  • Qué es Mindfulness y qué NO es Mindfulness.
  • Aportes Neurocientíficos.
  • Conciencia de relación sistémica: somos relación.
  • Prácticas meditativas basadas en la respiración.

Segunda Sesión:

  • Aprendiendo a observar el cuerpo.
  • Las sensaciones internas en relación con lo que nos rodea.
  • Prácticas meditativas basadas en la atención a las sensaciones.

Tercera Sesión:

  • Aprendiendo a observar los contenidos de la mente: Los Pensamientos.
  • Dónde está la mente (Daniel Siegel).
  • Prácticas meditativas para aprender a observar los pensamientos.

Cuarta Sesión:

  • El cerebro en relación: las neuronas espejo.
  • Aprender a escuchar: verse en el espejo del otro.
  • Aprender a observar desde donde escuchamos al otro: nivel de juicios, creencias, los datos, los hechos, desde lo nuevo que se genera en cada instante (escucha generativa).
  • Prácticas meditativas en relación con el/la otro/a.

Quinta Sesión:

  • Expandir la conciencia observando los contenidos de la mente: Las Emociones.
  • La observación de las emociones. Observar el ciclo: pensamiento, emoción, acción.
  • Escapar o atrapar las emociones.
  • Prácticas meditativas de las emociones.

Sexta sesión:

  • Aprendiendo a relacionarnos con las emociones llevando la conciencia al cuerpo.
  • Expandir la conciencia a la comunicación del cuerpo.
  • Cuando el cuerpo habla.
  • Prácticas meditativas en relación con la conversación del cuerpo.

Séptima Sesión:

  • Expandir la conciencia al cuerpo: Comer de forma consciente, Paseos meditativos, Aprender a poner la atención en la postura corporal, La importancia del sueño.
  • Prácticas meditativas en relación con el bienestar y la salud en general.

Octava Sesión:

  • La integración de la mente: Permitir o dejar fluir, sin bloquear, los eventos mentales, las emociones y las sensaciones derivadas de los pensamientos. Incluso la observación clara de la interconexión entre pensamientos y reacciones.
  • Prácticas meditativas basadas en el perdón, la autocompasión y la bondad amorosa.

Ponente

GafotasElisabet Fisas
Diplomada en Educación Social por la UPV EHU.
Profesional del acompañamiento grupal e individual. Formada en neurofeedback y biofeedback por SEBINE (Asociación española de Neurofeedback) y Seben Fisher, y en Mindfulness a través de la EVNTF. Coach certificada por ICF.
Entrenada y formada por Arawana Hayasi y en psicoterapia corporal (bioenergética), basada en técnicas gestálticas y de atención al cuerpo. 

Otros datos relevantes

  • Fechas y  duración
    • Del 20 de octubre al 15 de diciembre (miércoles). De 18.00 a 20.00 horas.

      16 horas.

  • Precio
    • 150 euros
      Descuento de un 10% para las terceras y sucesivas inscripciones.
      En caso de no cancelar la inscripción, o realizarla con menos de 48 horas de antelación al inicio de la formación, se deberá abonar el 100% del importe, salvo caso de fuerza mayor.

      FUNDAE
      Las inscripciones podrán bonificarse parcialmente en las cuotas de la Seguridad Social a través de la encomienda de gestión a Cámara de Gipuzkoa.

Información

943 000284
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Cámara de Gipuzkoa Avda. de Tolosa, nº 75 - 20018 Donostia-San Sebastián Tel. +34 943 00 03 00 - info@camaragipuzkoa.com