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Mindfulness, una forma de mejorar el bienestar emocional

Fecha: Días 8, 15, 22 y 29 de noviembre

Horario: 9:00-13:00

Duración: 16 horas

Lugar: Cámara de Gipuzkoa - Avda. de Tolosa, nº 75 - 20018 Donostia-San Sebastián ubicacion

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“Aún el más breve instante de silencio constituye, al mismo tiempo, un camino para llegar al presente y un sendero para seguir” Jon Kabat-Zinn

Objetivo

Estamos en una época en la que el autocuidado en todos los planos (físico, psíquico, emocional y social) es prioritario. Aprender a autorregularse, tomando conciencia del estado emocional en el que uno/a se encuentra es la base para entrar en estados de mayor calma y serenidad, contribuyendo a despejar la mente para seguir en el día a día con mayor bienestar.

No conocernos e ignorar lo que nos ocurre, fija patrones en nuestra forma de escuchar y nuestra forma de reaccionar -patrones inconscientes- haciendo más compleja nuestra comunicación. Escuchar consiste en abrirse a una nueva realidad y ganar consciencia sobre nuestra influencia mutua en los sistemas sociales en los que interactuamos.

Desde el mindfulness, proponemos una práctica basada en ejercicios relacionales atencionales para entrenar y desarrollar LA ATENCIÓN en el aquí y ahora, de cara a mejorar el bienestar personal y laboral.

Las herramientas, dinámicas y ejercicios de este programa se basan en metodologías propias del programa MBSR (mindfulness para reducir la ansiedad y el estrés.) El conjunto de estas metodologías y sus prácticas nos ayudan a desarrollar nuestra capacidad de ATENCION en el aquí y ahora, para aprender a:

  • Reducir niveles de ansiedad y estrés.
  • Prestar atención a nuestra forma de escuchar: el autodescubrimiento.
  • Prestar atención a la comunicación corporal: lo que el cuerpo habla.
  • Observar los propios patrones de comportamiento en la comunicación.
  • Desatascar conflictos desde la auto-responsabilidad y la responsabilidad compartida.
  • Convertir los conflictos en ideas creativas e innovadoras.
  • Desarrollar un liderazgo consciente desde la ESCUCHA ATENTA.
  • Mejorar la eficiencia y los tiempos en las reuniones de trabajo.

Programa

Primera Sesión:

La sesión se centrará en conocer lo que dice la ciencia sobre el mindfulness, la relación entre el pensar y la felicidad y, por último, en tomar conciencia sobre el efecto que tiene escuchar desde las técnicas atencionales basadas en mindfulness.

  • Qué es Mindfulness y qué No es Mindfulness.
  • Dónde está la mente (Daniel Siegel). Bases neurológicas.
  • ¿El pensamiento nos hace felices?
  • Conciencia de relación sistémica: Lo que nos influye.
  • La importancia del autocuidado. Cuerpo y mente: comer, ejercicio, dormir.
  • Los 4 niveles de escucha de Otto Sharmer.
  • Prácticas meditativas atencionales:
    o Anclaje en la respiración.
    o Sobre una conversación verbal a dos (miradas/ conversación)
    o Práctica sobre la escucha: registro diario de los niveles de escucha.

Segunda Sesión:

Con la práctica de varias técnicas basadas en mindfulness, aprenderemos a tomar mayor conciencia sobre el cuerpo, sobre lo que sentimos y/o sobre las sensaciones que tenemos durante una conversación aprendiendo a identificar lo que nos incomoda y cómo regularlo.

  • Aprender a sentir el cuerpo: sentidos y sensaciones.
  • Poner la atención a la totalidad del entorno, no sólo a uno mismo.
  • Aprender a identificar y regular nuestras sensaciones.
  • Indagación apreciativa.
  • Prácticas meditativas atencionales:
    o A los sentidos y sensaciones.
    o Sobre una conversación corporal a dos.

Tercera Sesión:

La sesión se centrará en tomar conciencia en que hay un tiempo-espacio previo a la reacción. Ello permite crear conversaciones generativas que van a dar una visión nueva sobre el enfoque de las conversaciones, generando relaciones de confianza y creatividad.

  • Aprender a observar el tiempo - espacio de reacción: sentir la quietud.
  • Coaching Circle: conversación en grupo y construcción de un relato común. Aprender a verse y a ver al otro. Práctica verbal y práctica corporal.
  • Identificar las emociones en el cuerpo. Escapar o atrapar las emociones.
  • Prácticas meditativas atencionales.
    o Basadas en las emociones en relación. Aprender a regularlas.

Cuarta Sesión:

Se centrará en explorar cómo podemos liberar aquello que nos mantiene bloqueados/as. Por otra parte, observaremos los cambios que se han producido en nuestro bienestar y en nuestra forma de comunicarnos tras un adecuado entrenamiento en la ATENCION PLENA.

  • Revisión de los niveles de escucha: lo más importante es darse cuenta en qué nivel estoy cuando escucho. Observando los cambios en la comunicación.
  • Cuando lo que se intenta hacer no sale, se atasca.
  • Del atasco al desatasco: los stucks.
  • Conversación, escucha y confianza.
  • Prácticas meditativas atencionales:
    o Anclaje en la respiración.
    o Sensaciones y sentidos.
    o Basadas en la relación con uno mismo: sobre el perdón, la comprensión y el cambio.

Ponente

GafotasElisabet Fisas
Diplomada en Educación Social por la UPV EHU. Titulada como Psicoterapeuta Sistémica Familiar y de Pareja.
Coach certificada por ICF.
Formación y entrenamiento en Mindfulness para la conducción grupal e individual en Vitaliza Sarea.
Entrenamiento y formación en Liderazgo, presencia y corporalidad desde el Mindfulness. Arawana Hayashi (MIT:Institut Presencing) y Laura Pastorini (Foco sistémico). Metodologia SPT (Teatro de la Presencia Social desde el Mindfulness). En las metodologías Teoría U (otto Sharmer) y Dragon Dreaming (Jhon Krofft).

Otros datos relevantes

  • Fechas, horario y  duración
    • Días 8, 15, 22 y 29 de noviembre de 2022. De 9.00 a 13.00 horas.

      16 horas. Cámara de Gipuzkoa. Avda. de Tolosa, 75. 20018 Donostia-San Sebastián

  • Precio
    • 225 euros
      Descuento de un 10% para las terceras y sucesivas inscripciones.
      En caso de no cancelar la inscripción, o realizarla con menos de 48 horas de antelación al inicio de la formación, se deberá abonar el 100% del importe, salvo caso de fuerza mayor.

      FUNDAE
      Las inscripciones podrán bonificarse parcialmente en las cuotas de la Seguridad Social a través de la encomienda de gestión a Cámara de Gipuzkoa.

Información

943 000284
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Cámara de Gipuzkoa Avda. de Tolosa, nº 75 - 20018 Donostia-San Sebastián Tel. +34 943 00 03 00 - info@camaragipuzkoa.com