Reduce tu nivel de estrés a través de la respiración

En entornos de alta exigencia, el estrés sostenido no sólo “cansa”: eleva la activación fisiológica, reduce la claridad mental, aumenta la reactividad y dificulta descansar de verdad. Sus consecuencias a medio-largo plazo suponen un impacto tanto para la persona como para la empresa: malestar físico, mental y emocional que desemboca en enfermedad, con el consecuente impacto en productividad, cohesión de equipos y capacidad creativa.

Este taller propone una intervención breve, preventiva y 100% práctica, alineada con iniciativas de Salud Laboral/PRL, para entrenar una habilidad clave: regular el sistema nervioso a través de la respiración consciente.

Aprenderás (y sentirás) cómo una respiración eficiente puede ayudarte a bajar la activación fisiológica, recuperar la concentración y mejorar la regulación emocional.

La sesión incluye práctica guiada con herramientas aplicables dentro y fuera del trabajo, así como una fase de relajación con vibración sonora para integrar la experiencia.

Se realizará un sencillo test para medir el estado físico, mental y emocional de la persona participante al inicio y al final.

Objetivo

Aportar herramientas para gestionar y reducir el estrés laboral mediante un taller de 3 horas basado en respiración consciente y meditación, para mejorar el bienestar físico, mental y emocional.

Objetivos específicos

• Desarrollar la consciencia corporal y respiratoria para identificar y regular el propio estado cuando se necesite.
• Reducir la activación y tensión física asociada al estrés.
• Entrenar respiraciones para recuperar la calma y claridad mental en situaciones de presión (eliminar la rumiación mental y la reactividad).
• Incrementar el nivel de energía funcional y vitalidad con técnicas respiratorias energizantes.
• Mejorar la capacidad de “cortar” al acabar el trabajo y favorecer un sueño más reparador.
• Desarrollar la capacidad de autorregular de manera efectiva la respuesta fisiológica ante un evento o contexto potencialmente estresor, saliendo con recursos aplicables dentro y fuera del trabajo.

Programa

• Evaluación inicial del estado físico, mental y emocional.
• Postura y consciencia corporal.
• Serie física básica para el cuerpo.
• Bloque de respiraciones aplicadas con distintos objetivos.
• Relajación con vibración sonora.
• Meditaciones con respiración.
• Evaluación final del estado físico, mental y emocional.