Murriztu zure estres-maila arnasketaren bidez

Eskakizun handiko inguruneetan, estres iraunkorrak ez du "nekatzen" bakarrik: aktibazio fisiologikoa areagotzen du, argitasun mentala murrizten du, erreaktibotasuna handitzen du eta benetan atseden hartzea zailtzen du. Epe ertain-luzera dituen ondorioek inpaktu bat dakarte, bai pertsonarentzat, bai enpresarentzat: ondoez fisikoa, mentala eta emozionala, gaixotasun bihurtzen duena, eta, ondorioz, produktibitatean, taldeen kohesioan eta sormen-gaitasunean eragiten duena.

Tailer honek esku-hartze labur, prebentibo eta % 100 praktiko bat proposatzen du, laneko osasunaren/laneko arriskuen prebentzioaren ekimenekin bat datorrena, funtsezko trebetasun bat entrenatzeko: nerbio-sistema erregulatzea arnasketa kontzientearen bidez.

Ikasiko duzu (eta sentituko duzu) arnasketa eraginkor batek nola lagun diezazukeen aktibazio fisiologikoa jaisten, kontzentrazioa berreskuratzen eta erregulazio emozionala hobetzen.

Saioak praktika gidatua barne hartzen du, lanaren barruan eta kanpoan aplika daitezkeen tresnekin, baita soinu-bibraziodun erlaxazio-fase bat ere, esperientzia integratzeko.

Test erraz bat egingo da parte-hartzailearen egoera fisikoa, mentala eta emozionala neurtzeko hasieran eta amaieran.

Helburua

Laneko estresa kudeatzeko eta murrizteko tresnak ematea, arnasketa kontzientean eta meditazioan oinarritutako 3 orduko tailer baten bidez, ongizate fisikoa, mentala eta emozionala hobetzeko.

Helburu espezifikoak

Gorputzaren eta arnasketaren kontzientzia garatzea, norberaren egoera identifikatzeko eta erregulatzeko, behar denean.
Estresari lotutako aktibazio eta tentsio fisikoa murriztea.
Arnasketak entrenatzea presio-egoeretan buruko lasaitasuna eta argitasuna berreskuratzeko (buruko hausnarketak eta erreaktibotasuna ezabatzea).
Energia funtzionalaren maila eta bizitasuna handitzea arnasketa-teknika energizatzaileekin.
Lana amaitzean "mozteko" gaitasuna hobetzea eta amets konpontzaileagoa bultzatzea.
Estresagarria izan daitekeen gertaera edo testuinguru baten aurrean erantzun fisiologikoa modu eraginkorrean autoerregulatzeko gaitasuna garatzea, lanean eta lanetik kanpo aplika daitezkeen baliabideekin aterata.

Programa

Egoera fisiko, mental eta emozionalaren hasierako ebaluazioa.
Gorputz-jarrera eta -kontzientzia.
Gorputzerako oinarrizko serie fisikoa.
Hainbat helbururekin aplikatutako arnasketa-blokea.
Erlaxazioa soinu-bibrazioarekin.
Arnasketa bidezko meditazioak.
Egoera fisiko, mental eta emozionalaren azken ebaluazioa.